Consejos útiles

7 métodos para ayudarte a concentrarte en tu trabajo

Hola amigos Cuando vemos personas que han logrado mucho en la vida, es fácil adivinar que una de las fuentes de su éxito es la capacidad de concentración.

Pero la capacidad de aislar lo principal y enfocarse en eso se puede cultivar en uno mismo, o más bien, desarrollarse mediante el entrenamiento. Lo que debería cortarse, y lo que debería llamarse a los aliados en el camino hacia este objetivo, ahora lo consideraremos.

¿Por qué se necesita concentración?

Antes de aprender a enfocarnos en un objetivo, veamos un poco más el tema de la motivación.

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Por nuestra propia experiencia y la de otras personas, sabemos que es más fácil mantener nuestra atención en lo que nos interesa. De acuerdo, hacer lo que más le gusta, por ejemplo, escribir artículos o bloguear, es bueno. Para hacer esto, no tienes que hacer esfuerzos heroicos y forzarte.

Estamos listos para rendirnos a tal ocupación, sin escatimar esfuerzo y tiempo. Incluso si parece demasiado complicado para un observador externo, no notamos esta complejidad, nos sumergimos en ella, casi meditando. De alguna manera, todo lo "superfluo" se corta por sí mismo, lo que por el momento no está incluido en el alcance de nuestras prioridades.

Pero en la vida a menudo uno tiene que lidiar con cosas no demasiado emocionantes que hacer. Y a menudo surge la pregunta: "No puedo concentrarme, ¿qué debo hacer?" La pregunta es competente, porque, de hecho, el problema debe resolverse.

Si aprende a concentrarse en las tareas principales, la energía no se disipará, se desperdiciará en pequeñas cosas, como suele ser el caso en la vida. La naturaleza nos otorga fuerzas notables, pero a menudo las usamos de manera irracional, y como resultado tenemos mucho alboroto, muchos nervios, tiempo, salud y el resultado es dudoso.

La capacidad de concentración nos ahorra mucha energía. A veces parece que aprender esto es demasiado difícil. Pero es posible, y lo más importante, ¡necesario!

Al dominar esta habilidad, obtenemos una herramienta única para la superación personal, y luego funciona el principio de dominó: comenzamos a cosechar logros.

Cómo el cerebro elige en qué enfocarse

Nuestro cerebro está activo a cualquier hora del día o de la noche. Constantemente percibe información que viene continuamente de afuera. Esto significa que el cerebro debe elegir constantemente qué buscar y qué filtrar e ignorar. Los neurocientíficos llaman a este proceso "atención selectiva", y se divide en dos tipos:

  • La atención controlada es un proceso en el que nosotros mismos controlamos en qué se enfoca nuestra atención. Si necesitamos resolver un problema, completar un proyecto o escuchar atentamente una presentación, literalmente hacemos que el cerebro se concentre en lo que necesitamos.
  • La atención incontrolada es un proceso en el que el foco se distrae por un estímulo externo o interno inesperado, ya sea un pensamiento extraño que se le haya metido en la cabeza, el olor a café o un ruido agudo e inesperado. El movimiento de enfoque descontrolado está fuera de nuestro control.

Cual es el problema

La dificultad para mantener el enfoque y el control de la atención es que no podemos controlar qué tipo de atención selectiva utiliza nuestro cerebro en un momento determinado. A pesar del deseo de mantener el control, el funcionamiento normal del cerebro simplemente obliga al sistema nervioso a responder a estímulos externos. Todo esto está relacionado con los instintos, la comodidad de los animales y la reacción correcta y oportuna al peligro. Si tiene frío o hambre, será extremadamente difícil obligarse a concentrarse en prepararse para el examen. Si escucha un ruido fuerte inesperado, el cerebro lo percibe como un peligro potencial, y el peligro siempre es más importante que un informe trimestral.

Además, los estudios han demostrado que la fuerza de voluntad y la atención no pueden ser infinitas: cuanto más nos distraigamos, más difícil será recuperar la concentración perdida. Sin embargo, algunos investigadores han concluido que hay varias formas de ayudar al cerebro a mantener un enfoque controlado por más tiempo y de manera más eficiente.

Siete maneras de concentrarse en el trabajo

Si alguna vez se ha distraído en el trabajo, sabe que corre el riesgo de quedar atrapado en un sinfín de intentos inútiles para recuperar el estado de ánimo necesario. ¿Cuántos de nosotros no sabemos lo difícil que es ignorar las alertas en las redes sociales, no distraernos con las llamadas y conversaciones de colegas y no distraernos con nuestros propios pensamientos y sueños? Una vez más, cuando los estímulos externos e internos comienzan a eliminar con una nueva fuerza su preciosa voluntad de concentrarse, recuerde los siguientes consejos útiles.

Encuentra el horario perfecto

Probablemente haya notado que está más o menos concentrado en diferentes momentos del día o de la noche. Depende de la actividad cerebral. No es de extrañar que las personas se dividan en alondras y búhos, y el punto aquí no es solo en los hábitos desarrollados. Es realmente más fácil para alguien concentrarse en la tarde, en lugar de temprano en la mañana. Para la mayoría de las personas, el momento pico para la actividad cerebral ocurre a última hora de la mañana, y la tendencia máxima a la pérdida de atención es durante el almuerzo.

Si eres un búho, es más fácil concentrarte después de la cena, y es cuando debes realizar tareas más complejas que requieren la máxima atención. Si usted es un madrugador, por el contrario, comience el día con las tareas más difíciles y, después del almuerzo, realice actividades de rutina.

Control de distracciones estándar

Nuestro cerebro está entrenado en la práctica. Cuanto más practiquemos pequeñas distracciones minuciosas, como revisar el correo electrónico o Twitter cien veces al día, más familiar se volverá este comportamiento y más difícil será deshacerse de él.

En lugar de distraerse cada 10 minutos, entrene su cerebro para mantenerse enfocado, tirando de usted mismo cada vez que su mano alcance el teléfono y sus ojos al icono con nuevos mensajes.

Toma descansos de calidad

La mayor parte de nuestro tiempo de vigilia va al ritmo de obtener la máxima cantidad de información en el menor tiempo posible. Tenemos 15 pestañas abiertas a la vez, pasamos un día en el trabajo en un flujo interminable de correos electrónicos, llamadas telefónicas, mensajes de colegas. La velocidad máxima no hace que este trabajo sea más eficiente. De hecho, todo lo contrario.

Tómese un descanso para fortalecer su capacidad de mantenerse enfocado en el trabajo. Encuentra un lugar donde no te persigan los irritantes constantes que requieren tu atención. Pase un tiempo en un parque o cafetería donde no hay Internet, mientras deja el teléfono en el trabajo, el apocalipsis no ocurre en media hora, y su cerebro tendrá la tan esperada oportunidad de recargarse.

Olvídate de la multitarea

La multitarea no es más que un mito. En toda la historia de la humanidad, solo había una docena de personas capaces de realizar de manera eficiente y simultánea varias tareas que requerían concentración.

Nuestros cerebros no pueden concentrarse en más de una cosa a la vez, de hecho, "multitarea" simplemente significa cambiar rápidamente la atención de un problema a otro. Y cuanto más a menudo cambiamos, más energía gastamos. Y cuanta más energía gastamos, más rápido nos cansamos.

Haga una lista de tareas en orden de importancia y cúmplala con la mayor precisión posible. Cuantas menos tareas intente completar a la vez, más eficaz será su trabajo general.

Elija tareas que coincidan con su nivel de energía

Si la tarea en cuestión no es lo suficientemente importante como para garantizar su atención total, el cerebro se mueve rápidamente a otro objeto. Si va a tomar una presentación muy importante, y el cerebro está constantemente distraído por pensamientos extraños, ¿tal vez valga la pena posponer algo importante para el período de la jornada laboral cuando su energía no está en el nivel mínimo?

No cedas al estrés

La tensión y el estrés afectan mucho la concentración de la atención, y no solo en ella. Por lo general, el estrés en el trabajo es mayor cuando se necesita una capacidad de sangre fría para dejar de lado todo lo innecesario y concentrarse en lo que es importante.

Los descansos y la meditación mencionados anteriormente ayudarán a evitar el estrés. Trate de reservar cinco minutos para usted y concéntrese solo en cómo se siente: concéntrese en los latidos de su corazón, el olor, la respiración y las sensaciones táctiles. Esta práctica te ayudará a calmarte y recuperarte rápidamente en una situación estresante.

Tomar un aperitivo o mascar chicle

Este método parece un poco extraño, pero los estudios muestran que la goma de mascar aumenta el flujo de oxígeno a las partes del cerebro que son responsables de la atención. El proceso de masticación también mejora la memoria a largo plazo e inyecta una pequeña cantidad de insulina en el torrente sanguíneo, lo que aumenta la actividad cerebral. Además, el proceso de masticación ayuda al sistema nervioso a relajarse y calmarse; se trata de instintos; si masticamos, comemos y, si comemos, estamos seguros.

Si no eres fanático de la goma de mascar, come un bocadillo con nueces, frutas y frutas secas, y para darle al cerebro un poco de energía extra, come algo dulce. Sin embargo, es mejor dejarse llevar por los dulces al final de la jornada laboral, porque después de una rápida entrada de energía, sigue su disminución igualmente rápida, y allí puede perdonar tanto la concentración como la concentración.